Méditation avec Melissa

Vous savez que vous devriez méditer.C'est une idée simple: se concentrer ou faire le vide dans son esprit.«La méditation est un art qui consiste à être serein et alerte dans le moment présent, au lieu de lutter constamment pour changer ou devenir.» (Deshmukh, 2006).Qui n'aimerait pas cela?La méditation réduit la dépression.Elle réduit la douleur chronique (dans cette étude, elle a donné de meilleurs résultats que la thérapie cognitivo-comportementale ou l'éducation pour les patients souffrant d'arthrite rhumatoïde)!Elle améliore votre système immunitaire en réduisant les niveaux de protéine C-réactive et de facteur nucléaire kappa b.Elle est censée vous rendre 10% plus heureux.Et pourtant... C'est ennuyeux de rester assis à ne rien faire, n'est-ce pas? Il y a toujours quelque chose d'autre à faire, un endroit où nous devons être, une vie à sauver, un enfant qui pleure.De plus, personne ne sait ou ne se soucie de savoir si vous méditez. Vous n'obtenez pas de médaille d'or. Je ne peux pas imaginer un raz-de-marée de pouces en l'air sur les médias sociaux, à moins que vous n'ayez déjà de la visibilité.C'est une pratique à laquelle il faut recourir pour améliorer sa vie en profitant du silence. Débrancher les appareils. En disant non au magasinage ou au sexe, ne serait-ce que pour quelques minutes par jour.Mais, je médite en 2025! Voici comment.1. Un objectif basJ'ai placé la barre très bas: 1 minute et 40 secondes par jour. C'est tout. Pas de retraite de méditation pour moi. Je peux toujours progresser à partir de là.2. Big Brother vous surveilleJ'ai fait de la méditation l'un de mes objectifs de l'année pour l'Ordre des médecins et chirurgiens de l'Ontario. Vous avez le droit de vous fixer un objectif de bien-être, et c'est ce que j'ai fait. Le renforcement externe fonctionne pour moi, et je suis sûre qu'il fonctionne aussi pour vous, docteur.3. Rendre ça amusantLes membres de notre groupe de conditionnement physique essaient de méditer ensemble! C'est un point très important pour moi. Je vis à la campagne, sans temple de méditation. Je comprends maintenant pourquoi les gens se réunissent pour faire cela: c'est plus joyeux. Cela vous rapproche les uns des autres. On se sent moins seul et c'est moins ennuyeux. Et nous le faisons sur Zoom, ce qui signifie que je peux rester en pyjama tout le temps.L'application Insight Timer a de jolies mélodies, des citations du jour, des étoiles et des encouragements à la persévérance («Vous avez médité 7 jours d'affilée»). Remarque: l'application propose une option gratuite, alors ne vous sentez pas obligé de débourser 70 dollars tout de suite. Il existe également d'autres applications.N'oubliez pas que votre minuteur de cuisine fera l'affaire. Et que vous n'avez pas besoin de minuterie du tout. La simplicité est préférable. Une respiration consciente est une méditation.4. Assumez vos responsabilités«See one, do one, teach one» n'est plus à la mode en médecine, mais mes amis m'ont suggéré de prendre la tête de notre groupe de méditation. J'ai dit oui, je leur ai dit que je démarrais le chrono, et c'est parti. C'est simple, non?Non.Après coup, ils m'ont fait part de leurs commentaires avec tact. Tout d'abord, mes instructions à la mitraillette, «Ok, on va méditer maintenant! Go!» ne les a pas mis dans l'ambiance. Ils avaient besoin d'un peu de préparation. Par la suite, ma famille a bien rigolé sur le fait que mes ordres - «Mach schnell!» - n'étaient pas assez zen. J'ai dit à mes amis que je me souciais des médecins qui devaient se mettre au travail. Ils m'ont dit de ne pas m'inquiéter, de les laisser aller, mais de veiller à ce que je donne le bon ton à ceux qui sont ici et qui méditent.Lire aussi: La science du bonheurDeuxièmement, bien que j'aie mis la fonction «Original sound for musicians» dans mes paramètres, mes amis n'ont pas pu entendre mes mélodies. Ils ont donc entendu du silence pour la plupart. Nous vérifierons le son la prochaine fois.Troisièmement, le fait que j'aie programmé plusieurs sons a prêté à confusion. Je trouve que les bols chantants tibétains sont magnifiques, alors je les joue presque continuellement pendant 1 minute 40 secondes, mais ils pensaient que c'était fini chaque fois qu'ils entendaient une cloche. Oups! À vérifier: explication nécessaire.5. La méditation pour se calmer Cela a toujours fonctionné pour moi. Si je fais du yoga, je me sens récompensée de rester allongée. Certains amis s'assoient dans leur voiture après le travail. La paix, c'est bien.6. Essayez différents types de méditation«Que dois-je faire quand je médite?»«J'ai l'impression de mal m'y prendre!»La méditation est comme une paire de chaussures. Essayez-les et trouvez celle qui vous convient le mieux aujourd'hui!Concentrez-vous sur votre respirationInspirer. Expirer.Les sensEntendez-vous le gazouillis des oiseaux? Des cloches qui sonnent à n'en plus finir? Votre chien se blottit-il contre vous? Accordez-vous avec votre corps.Lire aussi: Émotions: Trouver le juste équilibreBalayage corporelConcentrez-vous sur une partie de votre corps à la fois. Comment se sent votre petit orteil droit aujourd'hui?Méditation guidéeÉcoutez quelqu'un parler, peut-être en décrivant une scène qui pourrait vous détendre. Si elle est chronométrée, vous n'avez pas besoin de minuteur.MantraRépétez un mot ou une phrase pour ne pas vous laisser entraîner par des pensées distrayantes. Mon ami inspire en pensant «espace» et expire en pensant «liberté» tout en imaginant notre Terre face à l'immensité de l'espace.MarcherConcentrez-vous sur le présent en marchant.Bougie ou autre forme de concentration visuelleAllumez une bougie, fixez une cheminée ou regardez les vagues d'une rivière voisine.ToucherVous pouvez compter les perles d'un mala, par exemple.Le goûtClassiquement, on mange un raisin sec comme si on n'en avait jamais vu, senti, touché ou goûté auparavant. Je n'aime pas les raisins secs, alors je les remplacerais par quelque chose de plus savoureux pour moi.Lire aussi: Des jeux vidéo favoriseraient la santé mentaleLa méditation peut être divisée en deux approches: l'attention focalisée, qui consiste à se concentrer sur une chose, comme un mot ou sa respiration, et la pleine conscience, qui consiste à être ouvert à ce qui se passe dans son esprit ou dans son corps et à l'observer.Une petite étude menée auprès de 19 personnes a suggéré que la pleine conscience pouvait favoriser la créativité, bien que des études ultérieures aient donné des résultats mitigés.Dernier mot: ne vous inquiétez pas si vous êtes nul. La méditation est une compétence. Plus vous la pratiquez, plus vous vous améliorez.Qu'en pensez-vous? Avez-vous déjà essayé la méditation? Quels sont vos conseils?La Dre Melissa Yuan-Innes est médecin urgentiste à Alexandria, en Ontario.

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