Vous vous sentez rancunier et en colère? Essayez ça

Vous est-il déjà arrivé de ruminer une interaction désagréable avec un patient ou un collègue, alors que vous aviez eu de nombreuses rencontres agréables le jour même? Ou peut-être avez-vous fait une fixation sur un commentaire négatif, même si votre employeur vous a donné une évaluation globalement positive. Si c’est le cas, vous n’êtes pas seul. En fait, cette tendance à accorder plus d’attention aux informations négatives qu’aux informations positives est un trait que tous les êtres humains possèdent (et malheureusement les professionnels de la santé ne sont pas épargnés), également connu sous le nom de «biais négatif». Pourquoi avons-nous ce biais? Du point de vue de l’évolution, l’identification des menaces potentielles, telles que les fruits empoisonnés ou les prédateurs, était cruciale pour la survie de nos ancêtres, bien plus que le fait de profiter d’un agréable coucher de soleil!Bien que nous ne soyons plus confrontés à de tels dangers au XXIe siècle, notre cerveau est toujours programmé pour détecter les dangers et se souvenir des expériences négatives plutôt que des expériences positives. Si l’on combine ce biais négatif avec le fait que les pharmaciens sont formés pour repérer les erreurs et les problèmes potentiels, on obtient une forte tendance à se concentrer sur ce qui ne va pas plutôt que sur ce qui va bien dans notre vie.Heureusement, il existe plusieurs outils permettant de surmonter ce biais négatif et d’apprécier davantage la vie sans changer les circonstances extérieures. L’un de ces outils efficaces est la pratique de la gratitude. La gratitude peut être définie comme un fort sentiment d’appréciation à l’égard de quelqu’un ou de quelque chose, et comme la reconnaissance délibérée de son impact positif sur notre vie, que celui-ci soit faible ou important. Cela peut aller de la dégustation d’une tasse de café chaude ou du confort de vos pantoufles préférées à des expériences plus significatives, telles qu’une étreinte avec un être cher. En permettant à ces expériences positives d’entrer dans votre conscience, vous commencez à générer des émotions positives, ce qui vous aide à remarquer davantage de choses agréables dans votre journée. Cela crée une boucle de rétroaction vertueuse qui vous aide à sortir d’un cycle axé sur les problèmes et à rendre votre journée plus plaisante. Cependant, la gratitude présente également des avantages plus larges. Plusieurs études montrent que la pratique de la gratitude est associée à une diminution du stress lié au travail et de l’épuisement professionnel. Bien qu’aucune étude ne mesure spécifiquement ses effets sur le bien-être des pharmaciens, une petite étude a montré les avantages d’une pratique de gratitude de 21 jours chez les infirmières.Lire aussi: Êtes-vous atteint du syndrome fomo?Si vous souhaitez créer votre propre routine, voici quelques suggestions :– Liste de gratitude quotidienne: Au début ou à la fin de la journée, notez trois choses dont vous êtes satisfait. Si possible, ajoutez une brève description de la raison pour laquelle vous êtes reconnaissant pour chaque personne ou chaque chose. Par exemple, au lieu d’écrire simplement «Je suis reconnaissant envers mon partenaire», vous pourriez écrire «Je suis reconnaissant pour le rire que mon partenaire et moi avons partagé aujourd’hui et pour le moment de connexion que nous avons eu». Pour chaque élément de votre liste, passez 5 à 10 secondes à revivre l’expérience positive dans votre esprit.– Remarquez les petits moments: Prenez le temps de ralentir et de savourer ce qui se trouve devant vous. Appréciez l’odeur et la chaleur de votre café du matin, la douceur de vos draps lorsque vous vous mettez au lit, ou serrez un être cher dans vos bras quelques secondes de plus. – Faites de la place pour les bonnes choses: Lorsque vous êtes confronté à un défi et que vous remarquez que votre attention est monopolisée par celui-ci, demandez-vous: «Qu’y a-t-il de bien dans ma vie en ce moment?» Cela peut aider à créer de l’espace pour les émotions positives. L’objectif de cette question n’est pas d’ignorer la situation difficile ou de faire comme si elle n’existait pas. Au contraire, l’intention est d’élargir votre attention et de permettre à la légèreté, à la positivité et à la mise en perspective d’entrer dans votre expérience alors que vous faites face au défi.Le travail en pharmacie comporte indubitablement des hauts et des bas. Cependant, avec des outils de soutien comme la gratitude, nous pouvons apprendre à nous épanouir dans cette profession exigeante, mais gratifiante!

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