Travailler debout sans être à bout

«L’humain n’est pas fait pour rester debout en mode statique de façon prolongée, explique Edith Castonguay, présidente de la Fédération des cliniques de physiothérapie du Québec et physiothérapeute. Se tenir sur une surface très dure va faire en sorte qu’on va s’accoter sur nos articulations.» Une position qui sollicite moins les muscles stabilisateurs et qui peut entraîner des irritations au niveau du dos, des genoux et des hanches.Les professionnels soignants ne sont pas épargnés. «Quand on fait de la prise de notes au dossier, entre autres sur un ordinateur portable installé sur un coin de table, on se retrouve à être évachés debout, dit-elle. On reste accotés, la tête penchée vers l’écran, le dos enroulé vers l’avant en cyphose.»«Se tenir debout de façon prolongée sur une surface très dure va faire en sorte qu’on va s’accoter sur nos articulations.» - Edith Castonguay, présidente de la Fédération des cliniques de physiothérapie du Québec et physiothérapeuteRester assis ou debout? Si la première option est souvent associée à de la sédentarité, la seconde n’est pas non plus la panacée, ont conclu des chercheurs australiens dans des travaux publiés dans le British Journal of Sports Medicine.1 Selon une étude australienne parue en 2024 dans le International Journal of Epidemiology, remplacer la position assise par une position debout de manière prolongée comporte des risques, notamment en matière de troubles circulatoires.2 Rester debout peut aussi causer des douleurs musculaires dans le bas du dos ou des jambes, de même que des raideurs ou des douleurs aux articulations.3Ainsi, peu importe leur posture au travail, les professionnels doivent bouger, conseille Edith Castonguay. «Souvent, dans les cliniques, ils appellent les patients par haut-parleur. C’est plus efficace, mais ça fait en sorte qu’ils se promènent moins durant leur journée, constate-t-elle. Je leur propose de se lever et d’aller marcher entre deux rendez-vous.»Une fois dans leur cabinet, elle recommande aussi aux soignants de maintenir l’axe de leur corps. «Souvent, leurs épaules, leurs bras et leurs hanches sont vers l’ordinateur, mais leur tête est en rotation vers le patient, observe-t-elle. C’est important qu’ils tournent leur siège pour vraiment s’aligner vers la personne qu’ils interrogent.» Certains professionnels font également des suivis administratifs en télétravail. «La table de cuisine n’est pas une bonne option», lance-t-elle. Elle recommande de se doter d’équipement adéquat, comme un bureau et une chaise adaptée. Des astuces pour optimiser sa posturePour prévenir la douleur causée par une posture debout prolongée, Edith Castonguay conseille notamment le port de chaussures appropriées, ou encore le recours à un tapis anti-fatigue. «Ils ont un peu la même fonction que la mousse mémoire et peuvent être installés au pied du bureau», illustre-t-elle. À lire aussi: Fini les quarts de travail casse-piedsLa physiothérapeute recommande aussi d’aménager le bureau suffisamment haut, pour que l’écran soit à la même hauteur que celle des yeux. «On aura une plus grande facilité à rester droit, à être moins en cyphose», dit-elle. Afin de ne pas demeurer en posture statique, elle suggère également l’achat d’un petit banc au niveau des pieds. «Ça permet de ne pas mettre tout le poids de son corps sur ses deux jambes, explique-t-elle. On en décharge une sur le banc et on alterne entre les deux.»Le but est de faire des micromouvements tout en restant debout de manière prolongée. «Comme ça, je peux bouger et ça m’évite de m’appuyer sur mes surfaces articulaires et de toujours solliciter les muscles stabilisateurs profonds au niveau abdominal et dorsal.»Des exercices pour combattre l'immobilitéSi l’idéal est de se procurer un tapis roulant de marche à installer à ses pieds, ce n’est pas toujours possible, spécialement en contexte médical. Afin de favoriser la mobilité, Edith Castonguay recommande quelques exercices. «Si notre bureau est en posture debout, on pose les mains sur le bord et on se baisse en squat le plus bas possible», explique-t-elle. Cet étirement du bas du dos permet aussi une flexion des genoux, d’une durée de quatre à cinq secondes pour trois à cinq répétitions par heure. Une variante de cet exercice consiste à simplement reculer le bassin plutôt que de descendre son corps vers le sol. «C’est un peu comme si on s’étirait tel un chat ou dans la posture de l’enfant au yoga», illustre la physiothérapeute. Elle recommande par ailleurs de combiner cet exercice avec de grandes respirations abdominales afin d’étirer la cage thoracique et d’augmenter la mobilité du bas du dos. Pour travailler le haut du corps, elle conseille de bouger les épaules et les bras afin de détendre les trapèzes. «Effectuer des rotations d’épaules vers l’avant et vers l’arrière, pencher la tête vers l’avant et sur les côtés, ce sont des choses faciles à faire au quotidien», plaide-t-elle. De simples mouvements qui favorisent le confort et qui préviennent les postures figées, et par ricochet, les tensions musculaires et articulaires. Références:Coenen P, Willenberg L, Parry S, Shi JW, Romero L, Blackwood DM, et coll. Associations of occupational standing with musculoskeletal symptoms: a systematic review with meta-analysis. Br J Sports Med. Février 2018;52(3):176-183. doi:10.1136/bjsports-2016-096795.Ahmadi MN, Coenen P, Straker L, Stamatakis E. Device-measured stationary behaviour and cardiovascular and orthostatic circulatory disease incidence. Int J Epidemiol. Décembre 2024;53(6):dyae136. doi: 10.1093/ije/dyae136.Ordre des physiothérapeutes du Québec. Travailler debout: les conseils d'une physiothérapeute [Internet]. Le Blogue de l'OPPQ; 16 novembre 2021[cité le 13 oct 2026]. Disponible sur: https://oppq.qc.ca/blogue/travailler-debout-conseils-une-physiotherapeute/

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